Kliknite ovde ako je ovo vaše saopštenje za javnost!

Када идете на спавање, важније је од тога колико дуго спавате

Истраживачи ЗОЕ, компаније за здравствену науку, заједно са међународним тимом светски познатих научника за спавање и метаболизам из Велике Британије, САД, Шведске, Италије и Шпаније, открили су да одступања од уобичајене рутине одласка на спавање (тј. касно увече), као и каснији одлазак на спавање, генерално, повезани су са лошијим одговорима глукозе у крви на доручак следећег јутра, што може утицати на здравље особе и, заузврат, на њену тежину.          

Ови најновији налази су део ЗОЕ ПРЕДИЦТ, највеће дубинске научне студије о исхрани на свету, а данас су објављени у водећем европском часопису Диабетологиа. Као најопсежнија студија спавања те врсте – око 10 пута већа од упоредивих студија – ова открића упарена са ЗОЕ-овим иновативним дигиталним технологијама омогућиће компанији да пружи персонализоване савете за побољшање здравља и тежине чланова.

Кључне Такеаваис:

• Сан је важан за регулисање метаболичког здравља, а комбинација општих и персонализованих смерница за спавање ће вероватно бити неопходна како би се омогућило појединцима да минимизирају ризик од метаболичких болести, као што су дијабетес, висок крвни притисак (хипертензија) и гојазност.

• ЗОЕ ПРЕДИЦТ је највећа студија на свету за прикупљање детаљних података о спавању и исхрани. Ова посебна студија о спавању је највећа која користи објективне мере спавања, континуирано праћење глукозе и стандардизоване тестове метаболичког изазова.

• Лош сан био је повезан са мање здравом реакцијом шећера у крви на доручак следећег јутра, без обзира на доручак који је појединац изабрао.

• Неправилан седмични образац спавања био је повезан са лошом контролом шећера у крви, што је потенцијално довело до краткорочних и дугорочних здравствених проблема.  

• Налази ове студије могу да помогну у стратегијама животног стила за побољшање постпрандијалног нивоа глукозе у крви, фокусирајући се на раније рутине одласка у кревет и максимизирајући квалитетан непрекидан сан.

Добар сан је одавно познат као кључни део здравог начина живота. Иако није сасвим јасно како се спавање уклапа са исхраном и физичком активношћу. У ствари, истраживачи су раније открили да је лоше или премало спавање повезано са лошом контролом шећера у крви код људи са дијабетесом, али до које мере се ова веза одржава код здравих људи до сада је углавном била непозната. ЗОЕ-ов тим истраживача користио је податке из студије ЗОЕ ПРЕДИЦТ, где је праћено 953 здрава добровољца током две недеље. Током овог времена, учесници су јели низ стандардизованих оброка и носили су глукозу у крви и мониторе кретања како би измерили своје реакције шећера у крви и сан (напомена: спавањем није манипулисано за експеримент).

Научници су мерили укупно трајање од тренутка када су учесници отишли ​​у кревет до тренутка када су се пробудили, као и квалитет њиховог сна. Затим су анализирали обрасце спавања људи током две недеље и упоредили их са њиховим реакцијама на шећер у крви на оброке који садрже одређене количине угљених хидрата, протеина и масти.

Повезује тачке

Кроз своје истраживање, научници су открили да је за све учеснике вероватно боље одлазак на спавање раније него дуже спавање за метаболичко здравље – стање које се мери низом фактора који показују колико сте сада здрави, као и колика је вероватноћа да ћете касније у животу развити озбиљна хронична стања. Учесници који су отишли ​​у кревет касније су имали лошију реакцију шећера у крви на доручак следећег дана, чак и ако су се пробудили касно, у поређењу са људима који су спавали исто време, али су отишли ​​у кревет раније увече.

Поред тога, подаци су открили да је поремећен ноћни сан повезан са мање здравим одговором шећера у крви на доручак следећег дана. Алтернативно, на индивидуалној основи, придржавање нормалне рутине спавања и избегавање неуобичајено касних ноћи довело је до здравијег одговора шећера у крви на доручак следећег јутра. Ово је важно јер су нездраве реакције шећера у крви након јела повезане са повећаним ризиком од развоја дијабетеса типа 2 или срчаних болести.

Даље, неправилан седмични образац спавања са недоследним временом спавања и променљивим трајањем сна такође је био повезан са лошијом контролом шећера у крви. Ово би могло помоћи да се објасни 'друштвени џетлаг', који је узрокован промјеном у распореду спавања коју многи људи доживљавају током својих слободних дана, у поређењу са радним данима, а показало се да је повезано са лошијим здрављем, лошијим расположењем и повећаном поспаност и умор.

На крају, тим је открио да доручак са високим садржајем масти и угљених хидрата доводи до боље контролисане реакције шећера у крви него само конзумирање слатког пића. Овај налаз би могао бити посебно релевантан за људе који се окрећу енергетским напитцима или слаткишима за доручак као охрабрење након касне ноћи. Ако се редовно понавља, лоши одговори глукозе у крви могу повећати ризик од метаболичких здравствених проблема као што су дијабетес, гојазност и срчана обољења. Стога је одржавање нивоа шећера у крви кључни део очувања здравља и кључна компонента ЗОЕ програма из тог разлога.

Ови резултати наглашавају суштинску улогу коју сан игра у благостању и способности особе да постигне здрав начин живота, као и важност довољног, висококвалитетног сна и вредност ранијег гашења светла када је то могуће.

Водећи истраживач студије и члан ЗОЕ научног саветодавног одбора, професор Пол Франкс са Универзитета Лунд у Шведској, рекао је: „За већину људи, и трајање и време спавања су фактори који се могу променити, тако да не спавају или имају поремећен распоред спавања на нама је да се променимо.” Франкс је додао: „Позајмљивање из времена будности и прикупљање кредита за спавање никада се не дају без камате. Чак и само једна ноћ утиче на начин на који наша тела метаболишу храну и колико добро се контролишу нивои шећера у крви.”

Др Сарах Берри, читалац нутриционистичких наука на Одељењу за науке о исхрани на Кинг'с колеџу у Лондону, и водећи научник о исхрани у ЗОЕ, признала је: „Сан је кључни стуб здравља поред исхране, физичке активности и менталног здравља. Ипак, свака трећа особа не спава довољно. Људи који не спавају довољно имају 40 одсто већи ризик од гојазности и много већи ризик од кардиоваскуларних болести и дијабетеса. Ти исти људи имају тенденцију да једу више калорија, бирају нездраве грицкалице, имају мање разноврсности у исхрани и имају лош квалитет исхране са мањим уносом влакана и воћа и поврћа. Укратко, наша студија показује да би спавању требало посветити више пажње."

Тим Спецтор, научни суоснивач ЗОЕ-а и професор генетске епидемиологије на Краљевском колеџу у Лондону, приметио је: „Као и у случају исхране, не постоји јединствен приступ који би препоручио наше прецизне сате сна. Али, сада можемо потврдити да постоји препоручени приступ томе када и како спавамо. Спецтор је наставио: „Да би се људи осећали оснаженим и сигурним у своју способност да предузму мере за своје здравље, образовање је од кључног значаја. Наше најсавременије истраживање у комбинацији са персонализованим увидима ЗОЕ-а помажу нам да упознамо људе где год да су на свом путу и ​​да им пружимо научно-подржан путоказ за постизање промена и напредовање.”

5 научних савета за спавање за подршку метаболичком здрављу

• Редослед доследности: Направите рутину спавања која функционише и држите је се током целе недеље.

• Направите рану резервацију…са својим креветом: Идите у кревет раније сваке вечери уместо да одложите следећег јутра.

• Подесите расположење: Уверите се да је спаваћа соба тиха, мрачна и хладна, избегавајте да једете и пијете касно увече и испланирајте довољно времена да се опустите и опустите пре него што кренете на сено.

• Започните дан исправно: Резултати студије ЗОЕ ПРЕДИЦТ показују да је оно што особа једе једнако важно као и када особа једе. Пошто се ефекти хране увелико разликују од појединца до појединца, узмите доручак који је здрав за ваше тело (мислите: воће и поврће) уместо доручка са високим садржајем угљених хидрата за најбољи енергетски подстицај ујутру. 

• Упознајте своје тело: Урадите свеобухватан тест који идентификује преваленцију „добрих“ и „лоших“ бактерија у цревима које су повезане са метаболичким здрављем, као и реакције шећера у крви и масти у крви на храну како бисте могли да преузмете контролу над својим сопствено здравље.

Принт Фриендли, ПДФ и е-пошта

О аутору

Линда Хохнхолз, уредница еТН-а

Линда Хохнхолз пише и уређује чланке од почетка своје радне каријере. Ову урођену страст применила је на местима као што су Хавајски пацифички универзитет, Цхаминаде универзитет, Хавајски дечји центар за откривање и сада ТравелНевсГроуп.

Оставите коментар