Избегавање најгорих утицаја млазног заостајања током путовања

За сваког путника, ускраћивање сна познато као млазно кашњење увек је стварна могућност. Не дозволите да вас име збуњује, млазно заостајање може утицати на то да ли летите, возите се или возите возом.

Јет лаг је привремено стање које може утицати на свакога ко брзо путује кроз једну временску зону или више временских зона, а последично је поремећен наш образац спавања и буђења (циркадијални ритам).

Симптоми млазног заостајања могу да укључују: поремећаје спавања, летаргију и умор, раздражљивост, конфузију, благу депресију, губитак апетита и друга осећања и поремећаје који утичу на наше свакодневне телесне функције и потребе.

Нашим телима може бити потребан један дан да се поново синхронизују, али постоје кораци које можемо предузети да бисмо избегли најгоре ефекте млазног заостајања:

• Вежбајте и храните се здраво.

• Избегавајте алкохол, кофеин и дуванске производе.

• Останите хидрирани пијући више воде током путовања.

• Пре путовања полако прилагодите начин спавања временској зони у коју путујете.

• Искористите сунчеву светлост. Излазак напољу током дневних сати може вам помоћи да поново синхронизујете свој циркадијски ритам. Наша тела ће се лакше прилагодити сунчевој ротацији дневног у ноћни прелаз.

• Једном када стигнете на одредиште, покушајте да избегнете дремање. Ако осећате да треба да дремате, покушајте да то задржите у року од 15 до 20 минута, тако нећете остати будни целу ноћ.

• Останите будни до 9 или 10 сата у новој временској зони.

• Спакујте мало куће са собом, попут сопственог јастука за спавање.

• Путовање са истока на запад и са запада на исток има различите утицаје на наш циркадијски ритам. Откривамо да је млазно заостајање заступљеније када путујемо ка истоку у односу на запад. Када путујете према западу, лакше је прилагодити се новом циклусу спавања, јер добијате дневну светлост, док према истоку губите дневну светлост.